|
KALORİ CETVELİ - KALORİ TABLOSU
|
ET GRUBU (30g=1 köfte kadar)
|
KALORİ |
|
Yağsız dana rosto
|
60
|
|
Yağsız dana pirzola
|
61
|
|
Dana eti
|
79
|
|
Sığır (biftek)
|
62
|
|
Sığır (bonfile)
|
60
|
|
Kuzu (pirzola)
|
78
|
|
Tavuk eti
|
|
|
Tavuk (beyaz et)
|
50
|
|
Tavuk (siyah et)
|
58
|
|
Hindi (beyaz et)
|
44
|
|
Hindi (siyah et)
|
53
|
|
te'>SÜT GRUBUte'> (160g=
1 su bardağı)
|
KALORİ |
|
Süt (yağsız)
|
70
|
|
Süt (yağsız) % 1
|
84
|
|
Süt (az yağlı) % 2
|
99
|
|
Süt (tam yağlı)
|
123
|
|
Yoğurt (yağsız)
|
117
|
|
Yoğurt (tam yağlı)
|
130
|
|
Yoğurt (tam yağlı, meyveli)
|
191
|
|
DENİZ ÜRÜNLERİ |
KALORİ |
|
Mezgit (30 g)
|
40
|
|
Pisibalığı (30 g)
|
49
|
|
Levrek (100 g)
|
93
|
|
Lüfer (100 g)
|
117
|
|
Torik (100 g)
|
168
|
|
Sazan (100 g)
|
115
|
|
Dilbahğı (100 g)
|
68
|
|
Uskumru (100 g)
|
191
|
|
Tatlısu levreği (100 g)
|
91
|
|
Kalkanbalığı (100 g)
|
207
|
|
Sombalığı (füme) (30 g)
|
50
|
|
Midye (60 g)
|
43
|
|
Istakoz (60 g)
|
54
|
|
istiridye (90 g)
|
56
|
|
Tarak (60 g)
|
64
|
|
Karides (60 g)
|
52
|
|
Sardalye (konserve) (25 g)
|
46
|
|
SEBZE GRUBU |
KALORİ |
|
Enginar (100 g)
|
44
|
|
Kuşkonmaz (90 g)
|
22
|
|
Taze fasulye (125 g)
|
31
|
|
Soya fasulyesi (100 g)
|
130
|
|
Pancar (85 g)
|
26
|
|
Brokoli (80 g)
|
23
|
|
Brüksellahanası (100 g)
|
36
|
|
Lahana (100 g)
|
20
|
|
Kırmızı lahana (100 g)
|
31
|
|
Havuç (100 g)
|
48
|
|
Karnabahar (100 g)
|
22
|
|
Kereviz (100 g)
|
14
|
|
Patlıcan (50 g)
|
13
|
|
Pırasa (50 g)
|
16
|
|
Mantar (80 g)
|
21
|
|
Bamya (100 g)
|
29
|
|
Soğan (100 g)
|
29
|
|
Yeşil biber (100 g)
|
25
|
|
Ispanak (90 g)
|
21
|
|
Semizotu (90 g)
|
14
|
|
Kabak (90 g)
|
16
|
|
Balkabağı (100 g)
|
50
|
|
Domates (150 g)
|
33
|
|
Şalgam (100 g)
|
30
|
|
Domates-sebze suları (120 g)
|
21
|
|
MEYVE GRUBU (100 g) |
KALORİ |
|
Taze meyveler
|
|
|
Elma
|
62
|
|
Kayısı
|
48
|
|
Muz
|
100
|
|
Böğürtlen
|
52
|
|
Kiraz
|
72
|
|
İncir
|
80
|
|
Meyve salatası (şekersiz)
|
45
|
|
Greyfurt
|
32
|
|
Üzüm
|
71
|
|
Kavun
|
35
|
|
Kivi
|
60
|
|
Nektarin
|
49
|
|
Portakal
|
50
|
|
Mandalina
|
44
|
|
Şeftali
|
43
|
|
Armut
|
59
|
|
Ananas
|
49
|
|
Erik
|
55
|
|
Nar
|
66
|
|
Ahududu
|
50
|
|
Karpuz
|
32
|
|
Kuru Meyveler
|
|
|
Elma
|
270
|
|
Kayısı
|
238
|
|
İncir
|
254
|
|
Hurma
|
30S
|
|
Erik
|
240
|
|
Üzüm
|
322
|
|
MEYVE SULARI (150 ml) |
KALORİ |
|
Elma
|
60
|
|
Portakal
|
65
|
|
Üzüm
|
106
|
|
Ananas
|
66
|
|
Havuç
|
45
|
|
Domates
|
28
|
|
1 yemek kaşığı limon
|
6
|
|
Vişne
|
50
|
|
Kayısı
|
52
|
|
Şeftali
|
44
|
|
EKMEK-TAHIL GRUBU (100g) |
KALORİ |
|
Mısır gevreği
|
388
|
|
Yüzde 40 kepek gevreği
|
325
|
|
Yulaf ezmesi
|
429
|
|
Ekmek (1 dilim=25 g)
|
77
|
|
Hamburger ekmeği (1 dilim=25 g)
|
83
|
|
Sandviç ekmeği (1 dilim=25 g)
|
83
|
|
Yuvarlak ekmek (1 dilim=25 g)
|
83
|
|
Çavdar ekmeği
|
55
|
|
Çubuk kraker (20 g)
|
82
|
|
Tuzlu kraker (20 g)
|
74
|
|
Pirinç (haşlanmış)
|
107
|
|
Pirinç pilavı
|
326
|
|
1 silme yemek kaşığı tarhana
|
50
|
|
Kepek
|
213
|
|
1 kâse galeta unu
|
152
|
|
Pandispanya
|
280
|
|
Talaşböreği
|
360
|
|
Yufka
|
152
|
|
Makarna
|
111
|
|
Erişte, şehriye
|
111
|
|
Bulgur
|
125
|
|
Un
|
364
|
|
Kuru fasulye, bakla
|
118
|
|
Barbunya fasulyesi
|
118
|
|
Mercimek
|
106
|
|
Siyah mercimek
|
79
|
|
Bezelye
|
84
|
|
Lima fasulyesi
|
122
|
|
Mısır
|
109
|
|
Sütlü mısır
|
108
|
|
Patlamış mısır (sade)
|
383
|
|
Patates
|
86
|
|
Kabuklu, fırında patates
|
109
|
|
Patates püresi
|
77
|
|
Patates kızartması
|
222
|
|
YAĞ-ŞEKER GRUBU |
KALORİ |
|
Doymamış bitkisel yağ
|
|
|
Margarin (5 g)
|
36
|
|
Bitkisel sıvıyağ (mısırözü, ayçiçeği, soya) (5
g)
|
44
|
|
Zeytinyağı (5 g)
|
44
|
|
Zeytin (40 g)
|
44
|
|
Mayonez (5 g)
|
33
|
|
Hazır salata sosu (15 g)
|
60-77
|
|
Avokado (25 g)
|
40
|
|
Badem (8 g)
|
47
|
|
Yerfıstığı (10 g)
|
51
|
|
Ceviz (10 g)
|
64
|
|
Fındık, şamfıstığı (10 g)
|
60
|
|
Kabak çekirdeği (10 g)
|
50
|
|
Ayçiçeği çekirdeği (10 g)
|
50
|
|
Doymuş hayvansal yağ
|
|
|
Tereyağı (5 g)
|
36
|
|
Krem peynir (15 g)
|
50
|
|
Kahve kreması (30 g)
|
40
|
|
Krem şanti (15 g)
|
52
|
|
Fıstık ezmesi (15 g)
|
86
|
|
Şeker
|
|
|
Tozşeker (5 g)
|
20
|
|
Pudraşeker (5 g)
|
20
|
|
Süzme bal (20 g)
|
64
|
|
Marmelat (20 g)
|
56
|
|
Reçel (20 g)
|
55
|
|
Sade kek (40 g)
|
146
|
|
Çikolatalı puding (70 g)
|
223
|
|
Çikolatalı bisküvi (10 g)
|
52
|
|
Hurma tatlısı (75 g)
|
300
|
|
Çikolatalı dondurma (90 g)
|
200
|
|
Vanilyalı dondurma (60 g)
|
145
|
|
Çilekli dondurma (90 g)
|
169
|
|
Elmalı turta (160 g)
|
410
|
|
Limonlu turta (100 g)
|
313
|
|
Parfe (100 g)
|
241
|
|
Sütlü çikolata (30 g)
|
150
|
|
Çikolata bar (35 g)
|
159
|
|
Bademli çikolata (30 g)
|
145
|
|
Bal (20 g)
|
63
|
|
Üzüm pekmezi (20 g)
|
59
|
|
Elma kompostosu (150 g)
|
193
|
|
Erik kompostosu (150 g)
|
178
|
|
Hanımgöbeği (150 g)
|
421
|
|
irmik helvası (150 g)
|
528
|
|
Kayısı kompostosu (150 g)
|
115
|
|
Kremkaramel (150 g)
|
265
|
|
Sütlaç (150 g)
|
347
|
|
Peynirtatlısı (150 g)
|
110
|
|
Telkadayıfı (150 g)
|
430
|
|
İÇECEKLER(100ml) |
KALORİ |
|
Kolalı gazoz
|
39
|
|
Meyveli soda
|
46
|
|
Kakao (sütlü-şekerli)
|
91
|
|
Buzlu çay
|
30
|
|
Portakal suyu
|
45
|
|
Elma suyu
|
47
|
|
Sade kahve
|
0
|
|
Şekersiz çay
|
0
|
|
Viski
|
400
|
|
Rakı
|
352
|
|
Bira
|
45
|
|
Kırmızı şarap
|
90
|
|
Beyaz şarap
|
75
|
|
Cin
|
332
|
|
Votka
|
281
|
|
Portakal likörü
|
400
|
|
Muz likörü
|
315
|
|
Nane likörü
|
356
|
|
Ahududu likörü
|
274
|
| ALKOL
GRUBU |
|
|
Miktar (cc)
|
Enerji (kcal)
|
|
Şarap
|
120
|
100
|
|
Bira
|
360
|
150
|
|
Vermut
|
90
|
150
|
|
Cin
|
45
|
100
|
|
Rom
|
45
|
115
|
|
Votka
|
45
|
120
|
|
Muz likörü
|
45
|
140
|
|
Nane likörü
|
45
|
160
|
|
Portakal likörü
|
45
|
180
|
|
Viski
|
45
|
125
|
|
Rakı
|
60
|
200
|
| Bazı
fast food'iann kalori,yağ ve tuz miktarları |
|
Yiyecek
|
Kalori
|
|
Hamburger
|
260-360
|
|
Çift köfteli hamburger
|
394-560
|
|
Çizburger
|
309-525
|
|
Tavuktu burger
|
320-690
|
|
Balıklı burger
|
400-490
|
|
Rozbifti sandviç
|
312-500
|
|
Pizza (1 ince dilim)
|
170-220
|
|
Kızarmış patates (orta)
|
200-280
|
|
Kızarmış patates (büyük)
|
320-406
|
|
Kızarmış soğan halkaları
|
274-382
|
|
Milk shake
|
300-490
|
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu'nun "Yaşasın Hayat" kitabından alınmıştır.
|
